Приседания с опорой о стену
Работающие мышцы: четырехглавая мышца бедра (передняя поверхность бедра).
Подробнее... Добавить комментарий
Приседания в положении стоя
Работающие мышцы: четырехглавая мышца бедра (передняя поверхность бедра) и ягодичные мышцы (ягодицы).
Выпады
Работающие мышцы: четырехглавая мышца бедра (передняя поверхность бедра) и ягодичные мышцы (ягодицы).
Поднимание прямых ног в положении сидя
Методические указания к выполнению
• На протяжении всего выполнения упражнения держите колено работающей ноги слегка согнутым.
• На протяжении всего выполнения упражнения держите колено работающей ноги слегка согнутым.
Тонкие и стройные бедра и ягодицы
У женщин, имеющие классическое телосложение в форме груши, стремятся к более тонким бедрам и ягодицам. В ходе обследования 500 женщин, примерно половина женщин заявили о том, что хотели бы иметь болee стройные бедра, и более 40% выразили недовольство своим телом в области таза. Значительное количество женщин — 25%, заявили также, что считают своей проблемной зоной ягодицы.
Мышцы должны работать
К мышцам, из которых состоят бедра и ягодицы, относятся следующие:
- ягодичные мышцы (малая, средняя и большая);
- четырехглавая мышца бедра (мышцы на передней поверхности бедра);
- двуглавая мышца бедра (мышцы на задней поверхности бедра);
- отводящие мышцы бедра (наружная поверхность бедер);
- приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность бедер).
- ягодичные мышцы (малая, средняя и большая);
- четырехглавая мышца бедра (мышцы на передней поверхности бедра);
- двуглавая мышца бедра (мышцы на задней поверхности бедра);
- отводящие мышцы бедра (наружная поверхность бедер);
- приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность бедер).
Полезные советы занимающимся
Как и любые другие физические упражнения, упражнения для тренировки мышц ягодиц и бедер могут выполняться как правильно, так и неправильно.
